DHA補充講究多，看看你家孩子補對了沒？
2021-07-20 11:43 香港卓信醫療化驗所
DHA（二十二碳六烯酸）是人體所必需的一種不飽和脂肪酸，神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分。
俗稱「腦黃金」，人體無法合成，需從外界獲取。
簡單來說，大家都知道補充DHA對孩子好，因爲DHA是孩子智力和視力發育最直接的營養素。
那麼，問題來了：DHA該怎麼補？從什麼時候開始補？補到什麼時候停？是不是補的越多越好？
寶寶補充DHA的最佳時間
想要寶寶智商高，最早補充DHA的時間，並非胎兒期，或0-3歲，而是寶媽孕期就要開始補了。
《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》有表示：維持機體適宜DHA水平，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育。
也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。
2013年中國營養學會也曾建議孕婦、寶媽可通過每週2-3餐食魚量，且1餐以上爲富脂海產品，外加每日1個雞蛋，來加強DHA攝入。
但需要注意的是，DHA並非給寶寶補的越多越好。
一旦DHA過量補充，超過機體所需，額外部分就會被當作脂肪消耗掉。
且長期過量補充，甚至可能反而引起免疫力下降。
也就是說，多補的那些DHA，可能不僅不會讓寶寶變聰明，反而有可能會讓寶寶變胖。
因此，中國營養學會建議0-3歲寶寶，每日DHA的推薦攝入量爲100mg。
而《嬰幼兒餵養與營養指南（2019版）》中建議：早產兒每日DHA推薦攝入量爲55-60mg，補到胎齡40周便無需再補了。
DHA到底如何補？
母乳是寶寶獲取DHA的最佳來源。
不過對於開始添加輔食的寶寶來說，魚肉也是非常不錯的選擇，尤其深海魚。
當然，並不是所有深海魚都適合寶寶喫，挑選時需注意以下幾點：
挑選DHA含量高的魚；
避開汞等重金屬污染嚴重的魚；
選擇刺少、易處理的魚。
除卻深海魚外，像海藻（海帶、紫菜、裙帶菜等）、蛋黃、植物油（α—亞麻酸可在人體轉化成DHA）也含有一定DHA，可以幫助寶寶補充所需DHA。
香港卓信醫療化驗所提醒，在日常飲食中，DHA的來源並不難得，因此，DHA的補充或許只需要日常從食物中攝入即可，不需要額外補充，過量補充DHA的話，可能反而會帶來其他問題，因爲DHA並不穩定，在體內容易氧化，如果過量攝入DHA會在體內氧化爲自由基，反而損害人體的健康。
俗稱「腦黃金」，人體無法合成，需從外界獲取。
簡單來說，大家都知道補充DHA對孩子好，因爲DHA是孩子智力和視力發育最直接的營養素。
那麼，問題來了：DHA該怎麼補？從什麼時候開始補？補到什麼時候停？是不是補的越多越好？
寶寶補充DHA的最佳時間
想要寶寶智商高，最早補充DHA的時間，並非胎兒期，或0-3歲，而是寶媽孕期就要開始補了。
《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》有表示：維持機體適宜DHA水平，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育。
也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。
2013年中國營養學會也曾建議孕婦、寶媽可通過每週2-3餐食魚量，且1餐以上爲富脂海產品，外加每日1個雞蛋，來加強DHA攝入。
但需要注意的是，DHA並非給寶寶補的越多越好。
一旦DHA過量補充，超過機體所需，額外部分就會被當作脂肪消耗掉。
且長期過量補充，甚至可能反而引起免疫力下降。
也就是說，多補的那些DHA，可能不僅不會讓寶寶變聰明，反而有可能會讓寶寶變胖。
因此，中國營養學會建議0-3歲寶寶，每日DHA的推薦攝入量爲100mg。
而《嬰幼兒餵養與營養指南（2019版）》中建議：早產兒每日DHA推薦攝入量爲55-60mg，補到胎齡40周便無需再補了。
DHA到底如何補？
母乳是寶寶獲取DHA的最佳來源。
不過對於開始添加輔食的寶寶來說，魚肉也是非常不錯的選擇，尤其深海魚。
當然，並不是所有深海魚都適合寶寶喫，挑選時需注意以下幾點：
挑選DHA含量高的魚；
避開汞等重金屬污染嚴重的魚；
選擇刺少、易處理的魚。
除卻深海魚外，像海藻（海帶、紫菜、裙帶菜等）、蛋黃、植物油（α—亞麻酸可在人體轉化成DHA）也含有一定DHA，可以幫助寶寶補充所需DHA。
香港卓信醫療化驗所提醒，在日常飲食中，DHA的來源並不難得，因此，DHA的補充或許只需要日常從食物中攝入即可，不需要額外補充，過量補充DHA的話，可能反而會帶來其他問題，因爲DHA並不穩定，在體內容易氧化，如果過量攝入DHA會在體內氧化爲自由基，反而損害人體的健康。
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營業時間 星期一至五 09:30 – 13:00 14:30 – 18:00 星期六至日 09:30 – 13:00 |
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