孕媽媽如何做到“長胎不長肉”？
2024-05-30 18:36 香港卓信醫療化驗所
有的人懷孕只是大了肚子，四肢依然纖細，身上沒多半分贅肉。這種情況大家稱爲“長胎不長肉”。而有的女孩，懷孕後不知從哪一刻起就“胖若兩人”。
實際上，整個孕期只要做好體重管理，“長胎不長肉”也是很容易做到的。
如何做到“長胎不長肉”？
均衡飲食
孕期飲食應以營養均衡爲原則，多喫富含優質高蛋白的食物，如瘦肉、魚類、蝦、蛋奶、豆製品等，這些食物可以滿足胎兒的發育需求，同時不容易讓孕婦體重增長過快。
適當控制含有澱粉和糖分的食物，如米飯、粥、麪條、包子等，這些食物容易使體重增加過快。同時，多喫新鮮蔬菜和水果，補充膳食纖維和維生素。
分階段控制體重增長
孕早期（0~3個月）因胎兒太小，對營養物質需求不大，此時孕婦的體重增長可以基本保持不變。
到了孕中晚期（4~9個月），孕婦應根據自己的體重指數（BMI）來控制體重的增長。
保持孕期運動
餐後半小時內不建議躺着，餐後一小時後可適當地練下孕期瑜伽，如果一向沒有運動的習慣，那也可以選擇散步。
如果凖媽媽只一味地睡覺而不進行科學的鍛鍊，不僅不利於食物消化，還可能導致食慾減退，免疫力和體質也會逐漸下降。
少喫含糖量高的食物
含糖量高的食物是導致凖媽媽變胖的重要因素，孕期體內激素變化，凖媽媽的口味也會發生變化，可能會更加喜歡喫甜點、糖類等食物。
部分水果含有的糖類物質較多，比如榴槤、芒果、荔枝、西瓜等，如果經常進食，可能比喫肉還更容易肥胖。
糖類食物在體內很容易轉化成爲脂肪，過量的糖分會導致孕婦體重增加，同時也會增加孕期糖尿病的風險。
如果想要保持身材，可以通過控制糖類攝入，每天少喫一些太甜的東西。
多喝溫開水
多喝溫開水有助脂肪消耗，不僅能夠刺激腸胃蠕動，也能促進腎臟肝臟等器官的活動，維持擔任排毒大任的器官的活性，讓血液能夠更輕鬆地運輸氧氣與養分到全身，促進新陳代謝。
但這只是一個輔助手段，需要配合控制飲食的熱量以及適量的運動來消耗進食的熱量。要注意一口一口慢慢喝，別一口氣喝太多。
定期監測體重
不少凖媽媽會定期制定體重管理目標，記錄自測體重，這樣可以及時的調整飲食和運動，有異常及時向產科醫生反饋，醫院會有專門的營養師提供建議，讓寶寶可以在媽媽的身體裏打下健康的基礎。
孕媽增重與胎兒體重增長不一定成正比。也就是說有部分孕媽自己增重過快，但胎兒卻偏小的。合理的飲食與運動，做好體重管理，寶寶纔會長得好。
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