擊破孕期營養誤區！
2021-05-06 17:51 香港卓信醫療化驗所
活動背景：十月懷胎，一朝分娩。雖說分娩就在朝夕間，可學問藏在十月裏。
懷孕了該喫什麼，長起來的肉如何解決，這些問題都交給北京大學人民醫院臨牀營養科主任營養師柳鵬。近日，北大人民醫院孕婦學校開課了，孕期的營養誤區，專業營養師帶你各個擊破。
孕婦體重
“一人喫兩人補，”爲了孩子的健康，準媽媽都會選擇儘量多喫一點，總想着胖點對孩子好。“我曾經見過一位媽媽在懷孕期間體重增加超過60斤，孩子出生時體重也達到了9斤半。這樣反而對胎兒和母親的健康都是不利的。”柳鵬表示。孕婦體重超標會造成胎兒過大，不利於生產，嚴重時還有增加妊娠糖尿病等多種疾病風險。就目前來說，胎兒的出生體重在6斤半左右是相對適宜的。
那懷孕期間增重多少才合理呢？柳鵬表示，這和準媽媽的體重有關，胖媽媽少增重，瘦媽媽多增重，媽媽們整個孕期的增重應控制9kg之內。
孕期主食
很多準媽媽覺得，主食多是澱粉，即使喫了也沒有太多的營養。
可是，“主食爲我們人體提供最基礎的能量，孕期膳食指南告訴我們，碳水化合物提供的能量應占一天總能量攝入的一半或略多一些。”柳鵬表示，主食喫不夠，準媽媽們體內脂肪分解時缺少碳水化合物的參與，就會分解不完全。
當準媽媽們體內沒有糖元提供能量，分解脂肪會產生酮體，酮體會使人體酸中毒，對胎兒非常不利，過高的酮體會影響孩子神經系統的發育。
因此，柳鵬建議早孕反應嚴重的媽媽們可以選擇少食多餐，但主食不能落下。
補鈣適量
“90%的人在孕期都需要補鈣，這是因爲孕期母體對鈣的需求增多。我們通過曬太陽自身皮膚合成的維生素D也有促進鈣吸收和利用的作用。”但柳鵬也表示，補鈣並非多多益善，超量補鈣不僅有增加腎結石和奶鹼綜合徵的危險，還會使胎盤過早鈣化。
正常孕婦補鈣可以首先通過食物攝取，避免攝入咖啡因、鞣酸、草酸等不利鈣吸收的物質，如果食補不夠，可以在專業指導下適當選擇鈣補充劑。
這裏需要提醒準媽媽們，如果產檢的大夫沒有格外交代，媽媽們的補鈣事業還是可以先放一放。
孕期營養
孕期需要營養，但是這種營養絕對不是越多越好，柳鵬表示，過猶不及的道理大家都懂，孕期的營養一定要適度，恰到好處的營養攝入才能給準媽媽和孩子帶來幫助。但如今，營養過剩卻更常見。
柳鵬提示，過多的營養會轉化成母親的脂肪，很容易生出“巨大兒”。而且，使孩子出生後罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖症的風險大大增加，同時也會增加媽媽妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產和難產等孕期併發症的風險。
因此，孕期媽媽一定要注意適可而止，特別是一些本身體質就不錯的準媽媽，要格外小心營養攝入帶來的副作用。
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